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| あなたは洋ナシ型？リンゴ型？ |
肥満には大きく分けると、次の２つがあります。ひとつは下腹部、腰のまわり、太もも、おしりのまわりの皮下に脂肪がたまる「皮下脂肪型肥満」で洋ナシ型といいます。そして今話題になっているのが、内臓のまわりに脂肪が蓄積する「内臓脂肪型肥満」、これをリンゴ型といいます。いわゆるビールっ腹ともいわれるぽっこりお腹です。
リンゴタイプの場合は、外見では分かりづらいこともあるのですが、目安はウエスト径（へそまわり径）が男性では85センチ以上、女性では90センチ以上であれば内臓脂肪型肥満の危険性があります。勘違いしやすいのはウエスト径で、おへその高さで測ること。ズボンのサイズや、腰のくびれのところではありませんので注意してください。 |
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 蓄積された内臓脂肪が
動脈硬化を進行させる
そして、問題になっているのがこの内臓脂肪。最近の研究で、生活習慣病の糖尿病、高血圧、高脂血症を引き起こす原因が内臓脂肪に強く関係していることがわかってきたのです。リンゴ型の内臓脂肪型肥満で、さらに血糖値、血圧、血中脂質のうち二つ以上に異常（軽度の異常も含む）がある場合、つまり２つの生活習慣病になっている状態をメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）と呼んでいます。さらに、これらの生活習慣病により、動脈硬化が年齢より早く進行し、生命にかかわる重大な病気である狭心症や心筋梗塞、脳卒中になってしまうリスクが大きくなるのです。
しかも、「肥満症」、「高血圧」、「糖尿病」、「高脂血症」のそれぞれの症状が軽くても、まったく持たない人に比べ、２つ併せ持つ人で、狭心症や心筋梗塞などの発症リスクが 倍近くに、３〜４つ併せ持つ人ではなんと31倍にもなることがわかっています。 |
| 二十歳を過ぎたら老化がはじまる |
内臓脂肪は知らず知らずのうちに、どんどん蓄積されていきます。ついつい食べ過ぎたり、不規則な生活を送ったりするのが主な原因で、現代人は特に誰にも心当たりがあるはず。また、20歳を過ぎれば、人が生きていくのに必要な最低限のエネルギーである基礎代謝量はどんどん減っていきます。つまり、20歳をすぎれば、男も女も太りやすくなるということです。
でも、安心してください。内臓脂肪は比較的かんたんにたまってしまいますが、逆に言うと、かんたんに燃焼することができるのです。日々の食生活や運動を心がければ減らすことは十分に可能なのです。 |
| 内臓脂肪・劇的ビフォーアフター！ ポイントは楽しく食べて、楽しく運動！ |
食生活では、脂っこいもの、甘いもの、高カロリーなものをさけ、緑黄色野菜を多くとることがポイント。アルコールも脂肪に変わりやすく、酒のつまみは高カロリーなものが多いので、控えめに。あたりまえのことですが、栄養バランスの良い食事と腹八分目が食生活ではかかせません。
 そして、食べたらカロリーを消費することです。テレビの深夜番組では、家庭で手軽にできる脂肪燃焼型のマシーンが人気のようですが、買ったはいいが長続きしない、なんて人も少なくないのではないでしょうか。また、毎日の生活の中で歩き方や階段の上り下りに気をつける、なんていうのもよくあるアドバイスです。自己管理のしっかりできる人にはおすすめしますが、忙しい生活の中では、なかなかモチベーションが続かないのが現実です。
やはり、一定の時間集中して、運動が楽しくできる環境に身をおくことが一番です。運動を習慣化させるには、スポーツクラブを利用して、生活の一部に取り入れるのが近道。そしてなにより、楽しく食べて、楽しく運動することが長続きの秘訣です。クラブには、楽しくて、メタボリックシンドローム予防に効果的なプログラムがたくさんあります。運動が習慣化できれば、「内臓脂肪・劇的ビフォーアフター！」が実感できる日はそう遠くはないはずです。 |
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40〜74歳でみると、男性の2人に1人、
女性の5人に1人が、メタボリックシンドローム！ |
| 厚生労働省の国民健康・栄養調査結果によると、
メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）が強く疑われる人と予備群を併せた割合は、男女とも40歳以上で特に高いという結果がでています。40〜74歳でみると、
強く疑われる人の割合は、男性25.7％、 女性10.0％、
予備群と考えられる人の割合は、男性26.0％、 女性9.6％。40〜74歳でみると、
男性の２人に１人、 女性の５人に１人が、 メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）が強く疑われる人又は予備群と考えられるそうです。数でいうと、
40〜74歳におけるメタボリックシンドロームの有病者数は約９４０万人、
予備群者数は約１０２０万人、 併せて約１９６０万人と推定されています。決して、
人事ではありません。 |
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